Режим дня для малыша
В наше время о пользе режима вспоминают редко. Рассуждают примерно так: зачем мучить малыша, насильственно укладывать спать и кормить по часам, когда он этого не хочет. Не лучше ли подстраиваться под ребенка. Что ж, мысль вполне разумная, и с ней трудно не согласиться. Однако опыт показывает, что в определенном возрасте (1,5-2 года), когда малыш спит днем уже один раз, он сам добровольно требует установления границ. Если приучить кроху делать все вовремя, он живет в привычном ритме, и его организм начинает работать как часы. Ребенок в одно и то же время просыпается, засыпает, практически не капризничает и хорошо себя чувствует.
Аюрведа, самая древняя наука о здоровье, считает очень важным соблюдение режима. Нашему организму для правильного функционирования требуются ритмы, незаметно влияющие на него. К сожалению, большинство из нас это игнорирует, поступая наперекор природе.
Надо ли говорить, что человеческий организм любит режим и прекрасно себя чувствует, когда ему регулярно предоставляют пищу, нагрузку и отдых. Хорошо известно, что желудочный сок способен вырабатываться в определенное время, то есть служить своеобразным заводным механизмом для наших внутренних часов. Такую же роль выполняет сон и другие процессы жизнедеятельности.
Маленького ребенка, которого еще не коснулись бешеные ритмы взрослой жизни, важно научить придерживаться правильного распорядка дня. Это поможет ему вырасти спокойным и жизнерадостным человеком.
Давайте начнем с себя.
Если мама и папа придерживаются режима и приучают ребенка к тому же, то и сами успевают гораздо больше. А малыш подстраивается под взрослых автоматически, без какого-либо насилия. Так что хороший навык облегчит жизнь всем. Психолога заметили одну закономерность: когда родители приходят на прием обсудить проблемы ребенка, выясняется, что проблемы-то на самом деле возникли у них самих. Взрослые часто подстраивают жизненный ритм малыша под собственный, особо не задаваясь вопросом, как это отразится на самочувствии ребенка. Например, папа приходит с работы поздно и ему трудно отказать себе в удовольствии поиграть и повозиться с крохой. В результате малыш оказывается в постели ближе к полуночи. Ребенок возбужден, а в таком состоянии его вряд ли ждут сладкие сны.
Нередко мама в вечерние часы (для нее это самое спокойное время суток) спешит переделать чуть ли не все домашние дела. Разумеется, после таких подвигов сложно проснуться в 7-8 утра свежей и отдохнувшей. А поскольку ребенок всегда настроен на маму, нетрудно предсказать, как у них сложится предстоящий день.
Реально ли разорвать этот порочный круг? Может быть, ради блага всей семьи затеять революцию местного масштаба? Начните с себя! Просто решите: с сегодняшнего дня соблюдаем режим. Уверяем, ребенок обязательно будет придерживаться ваших установок.
В первую очередь продумайте, как лучше организовать день. Утром целесообразно совместить приготовление завтрака и обеда. Если все подготовить заранее: разморозить мясо, отложить в тарелку крупу, то кухонные заботы отнимут совсем немного времени. Вы успеете сделать с малышом зарядку, поиграть, покормить, выйти погулять, а когда вернетесь с улицы, на плите будет ждать теплый обед.
Вечером, отставив все кажущиеся важными дела, уложите малыша спать вовремя. Если он уснет до 9 часов, то, скорее всего, спокойно проспит до утра. А утром его разбудит… перистальтика. Это заложено природой: время опорожнения нашего кишечника приходится на 6-7 часов утра. Поэтому здоровый ребенок проснется просто оттого, что захочет в туалет. Однако если кроху отправили в постель в 11 часов вечера, то он вряд ли поднимется в 7 утра. Кто-то может сказать: так просто все выглядит только в теории. Никто и не обещает, что, дважды уложив малыша вовремя, вам уже не придется ни о чем беспокоиться. Ребенку тоже необходимо привыкнуть к хорошему. На первых порах и ему, и маме придется сделать некоторые усилия, чтобы втянуться. Но постепенно режим начнет работать на вас, экономя время и сохраняя здоровье.
По Аюрведе «пищеварительный огонь разгорается», когда Солнце в зените.
Согласно чему и определите время для обеда. Не спешите накрывать на стол в 11 утра. Однако этого не стоит делать и в 2 часа дня. Золотая середина находится где-то между…
Если малыш к нужному времени еще не проголодался, аппетит поможет возбудить кисленький сок за 10-15 минут до еды. Если ребенок тем не менее вяло работает ложкой, возможно, вы сделали что-то не так. Одна из причин плохого аппетита у малышей — слишком обильный завтрак. Если крохе предложить утром колбасу, икру и яйца одновременно, с таким багажом он легко дотянет даже до ужина… Специалисты-диетологи считают, что завтрак ребенка должен составлять 25% всего дневного рациона, и не более того. Как быть, если малыша, пока не привыкшего к режиму, трудно усадить за стол вовремя? Действуйте по пословице «Если зло неизбежно, то пусть оно будет минимальным». Ни в коем случае не доводите ребенка до голодной истерики. За час до еды предложите ему что-нибудь легкое. Известно, что бананы, фрукты, финики, изюм или сухофрукты заглушают чувство голода. Дайте крохе пожевать что-то одно из этого списка. При правильно составленном распорядке ребенок не должен испытывать чувства голода. Судите сами: в 8 часов завтрак, в 10 фрукты, в 12 обед, в 16 полдник, в 19 ужин и в 21 кефир. Кроха просто не успеет проголодаться.
Чтобы малыш хорошо спал днем и ночью, он должен получать достаточную физическую нагрузку. Днем вполне хватит активной прогулки, когда можно побегать на свежем воздухе, полазать по дворовым «тренажерам» или просто походить с мамой за руку. Двухлетний ребенок в состоянии пройти пешком расстояние до полутора километров. И вот он сидит за столом, готовый восполнить растраченные калориии. В обеденное меню крохи не стоит включать фрукты, сыр, а также свежевыжатый сок. Это «утренние продукты». Дело в том, что любой из них способен сбить аппетит и усилить газообразование. Малышу достаточно небольшой порции пищи в качестве первого, второго и третьего блюда. Пусть не переедает, иначе вряд ли ему удастся спокойно проспать два часа: кишечник разбудит… Маленькая стрелка часов приближается к 2 часам дня, значит, пора в постельку.
Дневной сон не стоит затягивать. Если он продлится до 15.30, то ваш пострел не успеет устать до 9 вечера. Поэтому будите его пораньше. Да он и сам проснется, если мама перестанет ходить рядом с детской кроваткой на цыпочках. Во второй половине дня обязательно поиграйте вместе в подвижные или спортивные игры. Это весьма полезно и маленьким, и взрослым. К тому же, если упражнения делает мама, малыш, как водится, начинает ей подражать. Как бы там ни сложилось, он все равно получит физическую нагрузку. И ночью будет спать крепко-крепко.
© 2009, Таблички для мам и детишек. Все права защищены. При копировании текста статьи обязательна активная ссылка на первоисточник. Картинки копировать запрещено.
Также интересно почитать:
Напишите свой комментарий:
Все поля обязательны для заполнения